Human Power Snow; tips om te doen als je je eenzaam voelt bij winters weer zoals vandaag
11 dingen die je kunt doen als je je eenzaam voelt
Velen van ons voelen zich tegenwoordig wat eenzamer. (en nog vaker in de winter of op dagen dat je meer geïsoleerd bent). Deze tips kunnen helpen, sommige met andere mensen, en sommige kun je helemaal alleen volgen.
Greater Good Science Centre J. Suttie 18 januari 2023
Eenzaamheid is de afgelopen decennia in de Verenigde Staten toegenomen, wat zorgt voor bezorgdheid over onze gezondheid en ons welzijn. Meer mensen melden dat ze zich vaak eenzaam voelen en dat ze geen vertrouwelingen of zinvolle sociale interacties hebben. Na een groter sociaal isolement als gevolg van een wereldwijde pandemie, voelen we ons alleen maar slechter.
Eenzaamheid gaat niet per se over alleen zijn. Eenzaamheid kan zelfs aangenaam en verrijkend zijn en ons helpen om weer op te laden. Maar als er niet aan onze sociale behoeften wordt voldaan – hetzij omdat we weinig sociale connecties hebben of omdat we ons ontevreden voelen over degene die we hebben – dan kan eenzaamheid de kop opsteken. En het kan pijnlijk zijn – het activeert dezelfde neurale netwerken als fysieke pijn.
Hoewel iedereen van tijd tot tijd eenzaamheid kan ervaren, is het niet iets om zomaar te negeren. Zoals alle moeilijke emoties, kan het een teken zijn dat er iets mis is, en dat we er aandacht aan moeten besteden om onszelf te kalmeren. Als eenzaamheid een chronisch probleem wordt, kan het grote schade aanrichten aan onze gezondheid en ons welzijn. Het is dus het beste om erachter te komen wat je nodig hebt en het aan jezelf te geven.
Wat kun je doen als je je eenzaam voelt? Er zijn veel mogelijke acties, afhankelijk van wie je bent en waar je woont. Sommigen van hen hebben betrekking op het versterken van huidige relaties; sommige kunnen betrekking hebben op naar binnen gaan. Hieronder staan enkele suggesties om eenzaamheid tegen te gaan.
1 Neem contact op met vrienden of familie
Sommigen van ons zijn eenzaam omdat we geen hechte relaties in ons leven hebben. Maar als dat niet het geval is voor jou, laat dan in ieder geval je vrienden of familie weten hoe je je voelt en vraag om steun. Bellen - of sms'en, als dat makkelijker is - kan een proactieve manier zijn om je stemming te veranderen en de angel van eenzaamheid te verlichten.
Beter nog, gebruik die oproep of sms om een tijd af te spreken om elkaar persoonlijk te ontmoeten, misschien om een kop koffie te drinken of een wandeling door de buurt te maken. In de fysieke aanwezigheid zijn van iemand die je kent en om je geeft, kan wonderen doen om je verbonden te voelen en sociale pijn te verminderen. Bovendien is het delen van kwetsbare gevoelens een manier om je relaties te versterken, waardoor je je ook minder alleen kunt voelen.
2 Ga je huis uit en ga waar andere mensen samenkomen
We hebben niet allemaal nauwe contacten waarop we kunnen rekenen om eenzaamheid te verlichten. Maar gelukkig zijn zij niet de enige mensen die kunnen helpen. We hebben er ook baat bij om in contact te komen met sociale banden op afstand, die voortkomen uit het leven in een gemeenschap (zoals buren, collega's, winkeliers en zelfs mensen die je op straat tegenkomt). Overweeg om naar een plaatselijk café, park, talkshow, speelruimte of waar dan ook te gaan waar je mensen tegenkomt. Door op kleine manieren met anderen om te gaan, zoals 'hoi' zeggen tegen een buurman tijdens uw hondenuitlaatservice of een praatje maken met de barista die uw kopje koffie zet, kan het gevoel van verbondenheid worden bevorderd en worden we gelukkiger.
3 Wees aardig voor de mensen om je heen, ook voor vreemden
Als we eenzaam zijn, is het normaal om ons op onszelf en onze verdrietige gevoelens te concentreren. Maar soms kunnen we onze stemming veranderen door ons te concentreren op hoe we anderen kunnen helpen. Aardig zijn voor andere mensen heeft veel voordelen, waaronder meer verbondenheid voelen, en wordt meer gewaardeerd dan we misschien beseffen. Het kan ook een goed idee zijn om willekeurige daden van vriendelijkheid te oefenen, zoals geld in een verlopen parkeerautomaat stoppen of een kop koffie kopen voor de persoon achter je in de rij bij het café. Vriendelijkheid bieden voelt goed voor alle betrokkenen - zowel ontvangers als schenkers van vriendelijkheid.
Vrijwilligerswerk bij een lokale gemeenschapsorganisatie is een andere goede keuze om eenzaamheid te verminderen en kan ons helpen om langer te leven, om op te starten. Kies gewoon een doel of programma dat overeenkomt met uw waarden en capaciteiten en ga ernaartoe. Vrijwilligerswerk heeft als bijkomend voordeel dat je in contact komt met gelijkgestemde mensen, wat een kans kan zijn om nieuwe vrienden te maken.
4 Maak online contact met anderen... wees voorzichtig
Velen van ons beginnen door onze sociale media te scrollen als we eenzaam zijn. En dat is niet noodzakelijk een slechte zaak. Soms kunnen we ons minder alleen voelen als we online verbinding maken, vooral als we kwetsbaarheid kunnen oefenen en eerlijke gevoelens kunnen delen met een responsief netwerk - of het kunnen gebruiken als een manier om bestaande relaties te verbeteren.
Als eenzaamheid voortkomt uit het niet kunnen verlaten van je huis, je pijnlijk verlegen voelen of ergens wonen waar mensen je niet snel accepteren - misschien omdat je je identificeert als LGBTQ+ in een zeer conservatieve gemeenschap - kan online gaan voor sociale steun een goede keuze zijn. optie. Pas op dat u niet bezwijkt voor sociale vergelijkingen (u voorstellen dat iedereen online is, maar dat u een zorgeloos, geweldig leven leidt). Dat zal zeker averechts werken en je een slechter gevoel geven.
5 Adopteer een harig huisdier
Er zijn veel redenen om een huisdier te hebben. Maar een goede reden is dat ze gezelschap en onvoorwaardelijke liefde kunnen bieden, wat vooral nuttig is voor mensen die geïsoleerd zijn van andere mensen en zich eenzaam voelen.
Huisdieren kunnen ons soms ook helpen om andere mensen te ontmoeten, bijvoorbeeld in hondenparken of tijdens wandelingen in de buurt. Uit één onderzoek bleek zelfs dat mensen die honden uitlaten als vriendelijker worden beschouwd – iets dat je zeker zal helpen om contact te maken als je nieuwe mensen wilt ontmoeten.
Toch lijkt interactie met anderen (inclusief huisdieren) soms niet te helpen om eenzame gevoelens te laten verdwijnen. Als dat het geval is, moeten we niet alleen onze pijn ontkennen en stoïcijns zijn of onszelf wijsmaken dat mensen er niet toe doen. In plaats daarvan zouden we moeten proberen meer zelfbewust te zijn en beter voor onze gevoelens te zorgen, op een aantal van de volgende manieren.
6 Oefen zelfcompassie
Als we eenzaam zijn, heeft het geen zin om onszelf uit te schelden voor waargenomen mislukkingen (zoals onszelf vertellen dat we te "behoeftig" of "onaangenaam" zijn). Onszelf in elkaar slaan is lang niet zo nuttig als zelfcompassie beoefenen - een combinatie van ons bewust zijn van onze gevoelens en gedachten, lijden erkennen als een onderdeel van de menselijke conditie, en onszelf boodschappen van vriendelijkheid en zorgzaamheid aanbieden. Mensen die zelfcompassie hebben lijken minder last te hebben van eenzaamheid, misschien omdat ze minder gevoelig zijn voor gevoelens van afwijzing.
7 Zorg voor uw lichamelijke gezondheid - met lichaamsbeweging, goed eten en goed slapen
We onderschatten vaak de verbanden tussen fysiek en mentaal welzijn. Maar voor ons lichaam zorgen is misschien wel het beste wat we kunnen doen om eenzaamheid te verlichten. Deelnemen aan een of andere vorm van lichaamsbeweging kan je helpen je minder eenzaam te voelen, misschien door je uit het peinzende denken te halen. Hoewel we misschien in de verleiding komen om onze problemen weg te eten of drugs of alcohol te gebruiken om de pijn van eenzaamheid te verzachten, zal geen van beide op de lange termijn helpen. In plaats daarvan zal het eten van gezond voedsel ons in het algemeen eerder helpen om ons beter te voelen en zelfs depressies voorkomen. En ervoor zorgen dat we een goede nachtrust krijgen, heeft veel positieve sociale gevolgen, waaronder ons beschermen tegen eenzaamheid.
8 Probeer een liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie
Niet iedereen houdt van mindfulness-meditatie. Maar het is gebleken dat het eenzaamheid vermindert, misschien omdat het ons helpt onze negatieve emoties gemakkelijker te accepteren en hun vergankelijkheid te herkennen.
Het gebruik van liefdevolle vriendelijkheid-meditatie - een oefening waarbij je aan verschillende mensen in je leven moet denken en hen liefde, gezondheid, vrede en geluk wenst - kan je ook helpen een gevoel van verbondenheid met anderen te vergroten, zelfs als ze er niet zijn. kan gevoelens van eenzaamheid helpen tegengaan.
9 Doe mee aan nostalgie
Het herinneren van gebeurtenissen uit het verleden met nostalgie kan ons volgens onderzoek ook helpen eenzaamheid te bestrijden door ons te herinneren aan ervaringen toen we ons sociaal verbonden voelden. Nostalgie kan ook ons gevoel van zingeving in het leven vergroten, iets waar we vaak onder lijden als we ons eenzaam voelen.
10 Tel uw zegeningen
Hoewel het uiten van dankbaarheid jegens anderen sociale banden kan verbeteren en eenzaamheid direct kan tegengaan, is het ook mogelijk om in je eentje dankbaarheid te oefenen en je minder eenzaam te voelen. In één onderzoek voelden oudere volwassenen die een dagelijkse dankbaarheidsdagboekoefening kregen, zich na verloop van tijd minder eenzaam - en voelden zich ook gezonder.
11 Neem contact op met een therapeut of een online steungroep
Hoewel deze oefeningen je kunnen helpen om je minder eenzaam te voelen, kan het nodig zijn om met een therapeut te praten als je het gevoel hebt vast te zitten. Het kan zijn dat je moet werken aan het uitdagen van vervormde gedachten over jezelf of het overwinnen van sociale angst of andere psychologische blokkades voor een gezonder sociaal leven. Er zijn ook steungroepen voor eenzame mensen die je kunnen helpen nieuwe vaardigheden op te doen en je ook minder alleen te voelen.
Wat je ook doet, laat eenzaamheid niet etteren en je welzijn aantasten. Ga het tegen door contact op te nemen met anderen of jezelf zo goed mogelijk te kalmeren. Je helpt niet alleen jezelf, je helpt ook anderen door te voorkomen dat eenzaamheid zich verspreidt. En dat is goed voor ieders gezondheid en geluk in 2023.
