Zo kun je nieuwe gewoontes sneller volhouden

Ik ben een maand geleden gestopt met een gewoonte die ik niet meer dagelijks wilde toepassen. Ik was verslaafd geraakt aan het dagelijks reposten van oude berichten vanaf 2018 tot en met december 2022. Tijdens een gesprek hierover met Chantal Hünen gaf ik aan dat ik het al langer niet meer wilde, maar het was een gewoonte geworden die ik niet snel wilde loslaten daar het ook leuk was om terug te kijken en de vele lezers van oude berichten op website Human Power Now.

Ik was intrinsiek gemotiveerd en ben op dezelfde dag gestopt met dagelijks reposten oude berichten Human Power Now. Ik kreeg ook lieve complimenten dat niet alleen Chantal, maar ook haar hele gezin trots op me waren. De trigger en steun hielpen me extra, maar vooral mijn eigen motivatie.

Volgens nieuw Australisch onderzoek zijn individuele redenen van mensen van belang tot het succesvol slagen van gewoontegedrag.

Ik ervaar dit zelf al een aantal jaren bij de diverse trainingen die ik verzorg. Lees meer in dit artikel

Goede voornemens? Zo houd je ze volgens nieuw onderzoek wél vol

Scientias 10 januari 2023

Hoe gaat het met je goede voornemens? Waarschijnlijk lukte het je de eerste weken van het nieuwe jaar nog wel om meer te bewegen of minder te eten, maar een definitieve gedragsverandering is lastiger. Hoe zorg je ervoor dat je niet opgeeft?

Als de copieuze kerstmaaltijden, de oliebollen en de champagne weer achter de rug zijn, is het voor veel mensen het uitgelezen moment om een poging te wagen een nieuwe, gezondere weg in te slaan. Het nieuwe jaar zit vaak vol goedbedoelde plannen om lichaam en geest een oppepper te geven.

Meer bewegen
Meer lichaamsbeweging staat op nummer één als het gaat om goede voornemens, maar uit onderzoek is gebleken dat de meeste mensen hun trainingsschema binnen een maand al voor gezien houden. De vraag is dus: hoe zorgen we ervoor dat we wél volhouden en waarom vallen we zo vaak terug in onze oude gewoonten?

Een nieuwe studie van de Australische Edith Cowen University laat zien dat de slagingskansen van nieuwe trainingsroutines voor een groot deel afhangen van de redenen waarom mensen willen bewegen en sporten. Hierbij is een groot verschil gevonden tussen onderliggende intrinsieke en extrinsieke motieven.

Volhouden
In de eerste periode van 2022 werden zo’n driehonderd Australiërs gedurende twee maanden uitgebreid ondervraagd over hun goede voornemens, hun drijfveren, mentale welzijn en andere zaken. Hoofdonderzoeker professor Joanne Dickson geeft aan dat zij en haar team verrast waren over de uitkomsten. “We voorspelden dat mensen die normaal gesproken flexibel en vasthoudend zijn in het bereiken van hun doelen, ook meer geneigd zouden zijn om hun nieuwe trainingsroutines vol te houden”, zegt professor Dickson. “Geen van deze factoren voorspelde echter of de proefpersonen door bleven gaan met de trainingen, ook al deed het hen geestelijk zichtbaar goed. Ons onderzoek heeft voor het eerst een aantal onderliggende motieven blootgelegd die wél een duidelijk positief of negatief effect hadden wat betreft het vasthouden aan de goede voornemens voor het nieuwe jaar.”

Doe het voor jezelf
Het is de intrinsieke motivatie, die uit jezelf komt, en niet de extrinsieke motivatie van buitenaf, die de geestelijke gezondheid verbetert en ervoor zorgt dat mensen door blijven gaan met hun goede voornemens, volgens Dickson. “We ontdekten dat lichaamsbeweging met een autonome en intrinsieke drijfveer, zoals plezier, blijheid, een bepaald doel of diepere betekenis, een positieve uitwerking heeft op iemands mentale welzijn en ook motiveert om het sporten vol te houden”, legt zij uit.

“De theorie dat het nastreven van intrinsiek gemotiveerde doelen fundamentele psychologische behoeften vervult, zoals een gevoel van competentie, betekenis, waarde en plezier, wordt in de wetenschap breed gedragen. We ontdekten echter dat het ook sterk samenhangt met het laten slagen van goede voornemens en het doorzetten met trainingsschema’s”, zegt Dickson.

Gedoemd te mislukken
Het team ontdekte daarentegen dat extrinsieke motivatie niet helpt bij het nastreven van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Sterker nog, de deelnemers hielden de nieuwe routines dan meestal niet vol en het deed hun geestelijke gezondheid geen goed. “Goede voornemens die gemotiveerd worden door extrinsieke factoren, zoals de wens om te voldoen aan de eisen of goedkeuring van anderen, financiële bonussen of andere materiële beloningen of het nastreven van een gezondheidsideaal vanwege een gevoel van schuld of schaamte als je het niet doet, zijn gedoemd te mislukken”, aldus professor Dickson.

Zelf gewoontes succesvol aanpassen

Maar er is nog meer nodig om succevol gewoontes aan te passen naast intrinsieke motivatie

Human Power Now helpt je graag op maat naar de nieuwste wetenschappelijke inzichten

Contact ons vrijblijvend bij vragen