Holidayflashback 9: een affirmatie oefening over jezelf voor meer betekenisgeving in het nieuwe jaar 2023

In kader van de feestdagen posten we geen actuele berichten, maar blikken we willekeurig terug naar posts geplaatst op dezelfde datum als vandaag maar dan tussen 2018 en 2022 als flashbacks

Flashback 30 december 2022

Happinessbreak: een affirmatiepraktijk voor het nieuwe jaar
Greater Good Science Center 29 december 2022
Bevestig dit nieuwe jaar de geweldige kwaliteiten die je al bezit met deze meditatieve schrijfoefening genaamd 'I Am'.

     Geluksonderbreking: een affirmatiepraktijk voor het nieuwe jaar
     Lees meer over Chris Murchison en zijn werk.

Vertaling

Scroll naar beneden voor een transcriptie van deze aflevering.

Bevestig dit nieuwe jaar de geweldige kwaliteiten die je al bezit met deze meditatieve schrijfoefening genaamd 'I Am'.

Hoe deze oefening te doen:

1. Neem even de tijd om stil te zitten en een paar keer diep adem te halen, en merk op hoe je je nu voelt.

2. Open je ogen en schrijf op een vel papier 'Ik ben ____' en vul die lege plek in.

3. Stel een timer in voor 1 minuut en herhaal stap 2 totdat de tijd om is.

4. Neem even de tijd om te observeren wat je hebt geschreven. Waar ben je begonnen? Waar ben je geëindigd? Wat kun je opmaken uit wat je hebt geschreven over hoe je vandaag komt opdagen? Zoek naar patronen.

5. Haal nog een paar keer bewust adem. Overweeg hoe wat je zojuist hebt geschreven van invloed kan zijn op wat je zojuist hebt geschreven en de rest van je dag.

Host van de Happiness Break van vandaag:

Chris Murchison is een kunstenaar en meditatieleraar.

Bekijk de website van Chris: https://chrismurchison.com/

We maken een geestelijke gezondheidscrisis door. Tussen de stress, angst, depressie, eenzaamheid, burn-out - we kunnen allemaal wel een pauze gebruiken om ons beter te voelen. Dat is waar Happiness Break om de hoek komt kijken. In elke tweewekelijkse podcastaflevering begeleiden instructeurs je door op onderzoek gebaseerde oefeningen en meditaties die je in realtime kunt doen. Deze ontspannende en opbeurende oefeningen zijn in een laboratorium getoond om je te helpen kalmte, mededogen, verbinding, opmerkzaamheid en meer te ontwikkelen - wat de nieuwste wetenschap zegt, zal je welzijn direct ondersteunen. Allemaal in minder dan tien minuten. Een kleine pauze in je dag.

Vertaling:

DACHER KELTNER Hallo allemaal, ik ben Dacher Keltner, en dit is Happiness Break, waar we oefeningen delen om kalmte, veerkracht, verbinding en vreugde te cultiveren, en dat alles in slechts een paar minuten. Voordat we met de oefening van vandaag beginnen, wil ik jullie allemaal een gelukkig nieuwjaar wensen van ons allemaal hier bij The Science of Happiness.

Als je een nieuwe luisteraar bent, welkom, we zijn blij dat je er bent. En als je al een tijdje bij ons bent, bedankt. We zijn zo dankbaar dat je het afgelopen jaar deel uitmaakte van onze community, en we zijn erg enthousiast over alle geweldige dingen die we in 2023 voor je creëren.

En ik weet dat deze tijd van het jaar veel kan zijn - of het nu goed, slecht of beide is - dus de Happiness Break van vandaag gaat helemaal over zelfbevestiging - jezelf ondersteunen, op welke manier dan ook.

We worden begeleid door kunstenaar en meditatieleraar Chris Murchison, die ons door een korte schrijfoefening leidt genaamd 'I Am'.

Als we onszelf duidelijk zien en begrijpen wat we voelen en doen in het heden, kan dat op zoveel gebieden van ons leven ten goede komen.

Het helpt ons onze emoties op een verstandige manier te gebruiken. Het helpt ons om betere beslissers te worden. We communiceren effectiever als we weten wat we voelen. En het heeft eigenlijk te maken met het krijgen van een hogere status als leiders en het krijgen van meer vertrouwen binnen relaties.

We gaan echt ons huidige zelf aanboren door een minuut achter elkaar te schrijven. Het is aangetoond dat het nemen van de extra stap om onze affirmatie op te schrijven, ons niet alleen kan helpen om ze beter te vervullen, maar het helpt ons ook om minder angstig te zijn in het hier en nu.

Dus pak een pen en een stuk papier, wat je ook in de buurt hebt - je kunt deze Gelukspauze ook pauzeren als je even tijd nodig hebt om iets te vinden om mee te schrijven. Hier is Chris.

CHRIS MURCHISON Laten we beginnen met een paar aandachtige ademhalingen. Sluit dus alsjeblieft je ogen of wend je blik af. Adem gewoon diep in. Een volle buikademhaling, volle longademhaling en breng je aandacht naar dit moment. Op alle gedachten die door je hoofd gaan, op alle gevoelens of emoties die opkomen in je lichaam en in de ruimte om je heen.

Open nu je ogen en verzamel je pen en papier bovenaan je vel papier.

Laten we dat nu nog eens doen. Schrijf dus net onder die zin: "Ik ben ..." en vul de lege ruimte in. "Ik ben…"

Nu nodig ik je uit om door te gaan met het schrijven van deze zin en deze de komende minuut af te ronden. Blijf het schrijven. "Ik ben ..." Vul de lege ruimte in.

"Ik ben ... ik ben ... ik ben ..." En doe dat continu voor de volgende minuut en ik begin nu te tellen.

"Ik ben... ik ben..." En ga door met schrijven. Begin je laatste één of twee zinnen vast te leggen. "Ik ben ik ben.."

Pauzeer nu. Leg je pen neer. Om even de tijd te nemen om te observeren wat je hebt geschreven. Je hebt misschien vijf, 10, 15 zinnen geschreven, die allemaal iets zeggen over hoe het nu met je is.

Je zou kunnen overwegen, waar ben je begonnen? Hoe ben je begonnen met het beantwoorden van deze vraag, of het stellen van deze vraag? Hoe zijn uw antwoorden geëvolueerd of veranderd? Waar ben je geëindigd?

Wat zouden al deze woorden kunnen zeggen over hoe je vandaag op dit moment verscheen, en wat heeft je aandacht? Neem dat allemaal in je op. Zoek naar de thema's, eventuele patronen. Zoek naar wat je opvalt.

Haal nu nog een paar keer bewust adem en we sluiten deze oefening af door na te gaan hoe wat je zojuist hebt geschreven van invloed kan zijn op hoe je het volgende moment en de rest van je dag ingaat. Bedankt.

DACHER KELTNER: Dat was kunstenaar en meditatieleraar Chris Murchison die ons leidde in de "I Am..." schrijfmeditatie.

Vertel ons over de zelfbevestigingen die voor jou het meest betekenisvol zijn. Stuur ons een berichtje op happinesspod@berkeley.edu of gebruik de hashtag happiness pod. We stellen het zeer op prijs van u te horen.
Happiness Break wordt geproduceerd door UC Berkeley's Greater Good Science Center en PRX.