Tips voor een betere werk privébalans

Tien tips om te voorkomen dat werk je leven overneemt
Wanneer werk en leven het gevoel hebben dat ze met elkaar in conflict zijn, kunnen we grenzen stellen en stappen ondernemen voor een betere integratie van werk en privéleven.
Good Science Center Leif Hass | 8 december 2022

"Dus, Dr. Hass, laat me je vertellen hoe het echt begon," zei een elegante maar angstaanjagend magere 85-jarige, mevrouw E. "Het begon echt uit elkaar te vallen toen mijn man een paar maanden geleden de diagnose kanker kreeg. geleden."

Ik kronkelde in een ziekenhuiskamerstoel. "Ik wil de echte reden achterhalen waarom je al dat gewicht bent kwijtgeraakt en in het ziekenhuis bent beland, maar ik kan het nu niet de tijd geven die het verdient", zei ik terwijl ik opstond en me naar de deur haastte. "Laten we er morgen over praten."

Mensen vragen vaak wat het moeilijkste is van mijn werk als arts in een ziekenhuis. Mensen vertellen over een diagnose van kanker? Reanimaties die niet goed gaan? Eerlijk gezegd, het zijn interacties zoals die ik had met mevrouw E - wanneer ik het gesprek niet kan voeren dat onze band zou opbouwen en zou leiden tot de kern van wat mijn patiënt scheelt. Omdat het voeren van die gesprekken - die zowel helend zijn voor de patiënt als betekenisvol voor mij - vaak betekent dat ik waardevolle momenten met mijn familie mis.

Die dag verliet ik zo snel mogelijk het ziekenhuis en sprong in mijn auto. Mijn jongste dochter studeerde dat weekend af van de middelbare school ... en op de een of andere manier had ik het grootste deel ervan doorgewerkt. Ik had het weer verpest, of niet? Misschien was ik weer genaaid door mijn verbazingwekkend lonende, maar soms verbazingwekkend pijnlijke baan. Toen ik naar huis reed om me bij mijn gezin te voegen, besefte ik dat ik beter moest nadenken over mijn werk-privébalans.

Ik heb geleerd dat ik niet de enige ben die het moeilijk heeft. Een recent onderzoek door Tait Shanafelt en zijn collega's toonde aan dat na een lichte dip in 2020 de burn-outpercentages in mijn beroep met bijna 100% zijn gestegen, waarbij 62,8% van de artsen ten minste één symptoom van burn-out heeft en bijna de helft ongelukkig is met hun werkleven evenwicht. De gegevens zijn even somber in verpleging, onderwijs en geestelijke gezondheidszorg. In onze altijd verbonden wereld kunnen zelfs degenen met een "9 tot 5" niet altijd "het op kantoor laten". Vrouwen, vooral degenen met kinderen thuis, en mensen van kleur hebben de neiging meer te lijden dan anderen.

Dit is een goed moment om ons opnieuw de vraag te stellen: hoe kunnen we manieren vinden om een balans te vinden tussen de behoeften van mensen op het werk, de behoeften van degenen thuis en onze eigen behoeften aan verbinding en tijd alleen?
Van balans naar integratie

Conflicten tussen werk en privé ontstaan op een aantal manieren. We lijden als onze taken (zoals het zien van mijn patiënten) en onze waarden (zoals het waarderen van tijd met mijn gezin) niet op elkaar zijn afgestemd. Dat was ik die wegliep van een patiënt die wilde praten en stresste om voor het einde van de dag naar mijn familiefeest te komen!

Ik hou niet van het woord 'evenwicht' in deze context omdat het afwegingen suggereert: we moeten van het leven nemen om aan het werk te geven. Met evenwicht is er de implicatie dat leven en werk in tegenstelling zijn en dat 'leven' zich buiten het werk afspeelt.

Maar voor velen van ons is werk een belangrijk, generatief, betekenisgevend onderdeel van het leven. De strijd is hoe we werk kunnen integreren met onze andere rollen en verantwoordelijkheden - zowel die we moeten doen als die we willen doen. Daarom denk ik liever in termen van werk-privé-integratie, niet in balans.

Integratie tussen werk en privé suggereert dat er een vermenging van werk en leven kan zijn en zelfs mogelijke synergieën tussen aspecten van het leven, zoals gezin, werk, gemeenschap en persoonlijk welzijn. Naar mijn mening zou ons doel een afstemming moeten zijn van onze persoonlijke waarden en onze prioriteiten - de taken die we moeten voltooien - in termen van onze toewijzing van tijd en energie.

Conflicten kunnen ook ontstaan bij verlies van controle over grenzen. Het construeren van die grenzen moet sterk geïndividualiseerd zijn. 'S Avonds lezen voor werk na het coachen van het team van uw kind kan voor sommigen een goede vorm van integratie zijn, maar voor anderen kunnen avonden een niet-onderhandelbare downtime zijn. Het doel is om duidelijke grenzen te stellen, zodat we aanwezig en productief kunnen zijn bij de taken waarmee we bezig zijn.

Hoe deze grenzen precies te creëren, kan in principe eenvoudig zijn, maar in de praktijk lastig; het goed krijgen vereist zorgvuldig nadenken en herhaalde herzieningen. Als je het niet goed doet, voel je je overweldigd; de resulterende stress leidt op de weg naar een burn-out. Dus, hoe moeten we werken aan een staat van integratie?
Wat is het belangrijkste voor jou?

Cory Pitre en zijn collega's van de Universiteit van Indiana hebben een geweldig programma ontwikkeld om hun medische staf bij dit proces te helpen. Ik ga lenen van hun werk om stappen voor te stellen die u kunt nemen voor een betere integratie van werk en privéleven.

Een van de eerste stappen in hun programma was om de deelnemers te vragen om te gaan zitten en eerst hun waarden op te schrijven. Volgens het programma zouden deze meer filosofisch moeten zijn; ze zouden moeten gaan over de leidende ideeën waarnaar we willen leven, zoals liefde, tijd met het gezin, dienstbaarheid aan de gemeenschap, wijsheid of zelfzorg.

Vervolgens moeten we onze belangrijkste rollen en verantwoordelijkheden thuis, op het werk en in ons persoonlijke leven identificeren. Deze moeten specifiek zijn, zoals een yogales, geld verdienen, voor kinderen zorgen, patiëntenzorg, het grote project op het werk, tijd met vrienden.

Er is gezegd dat "de sleutel niet is om prioriteit te geven aan uw planning, maar aan het plannen van uw prioriteiten." Als je eenmaal hebt nagedacht over je belangrijkste verantwoordelijkheden en waarden, kun je die informatie gebruiken als leidraad voor het maken van je planning.

Wanneer deze oefening in kleine groepen wordt gedaan, leidt dit tot duurzame verbeteringen in de integratie van werk en privéleven. Evenzo verbetert individuele coaching op dit gebied de integratie en vermindert het burn-out, volgens een onderzoek uit 2019. Natuurlijk kan niet elke organisatie en elk individu dergelijke coaching betalen, maar we kunnen deze vragen alleen beantwoorden en zelfs alleen met vrienden die met soortgelijke problemen worstelen.

     De wetenschap van geluk op het werk
     De wetenschap van geluk op het werk

     Stimuleer tevredenheid, betrokkenheid en samenwerking met deze driegangenreeks

Veel mensen hebben plannen aangeboden om onze tijd en energie te besteden aan het verbeteren van onze integratie tussen werk en privéleven, maar die gaan eerder over efficiëntie dan over het aanpakken van cognitieve conflicten. Als u bijvoorbeeld tegen uzelf zegt dat u klaar bent met werken, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat uw gedachten over werk stoppen. Evenmin bevatten ze strategieën voor het omgaan met de werk-privéconflicten die zullen ontstaan in een druk, doelgericht leven. Dit is waar een Greater Good-informed work-life integration (WLI)-raamwerk ons kan helpen, gebaseerd op onderzoek dat deze publicatie al jaren behandelt. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen.

1. Het begint met zelfbewustzijn. Het simpelweg erkennen van de behoefte aan WLI vereist bewustzijn; er een gewoonte van maken om op te merken waar onze geest heen gaat en wat ons lichaam vertelt, is de sleutel om ervoor te zorgen dat we op de goede weg zijn met ons plan.

Onze grenzen zijn niet zo vast als een stenen muur. Een gedefinieerd tijdsbestek en locaties kunnen helpen, maar uiteindelijk moeten de grenzen ook cognitief zijn. Onze geest is geneigd af te dwalen naar plaatsen waar we hem liever niet heen willen, zoals weer aan het werk! Mindful zelfbewustzijn is onze beste methode om te onderzoeken waarom dit zo is en vervolgens aan oplossingen te werken.

2. Bepaal uw prioriteiten, stippel uw grenzen uit en maak uw planning. Kijk naar de oefening hierboven en laat het je informeren terwijl je van plan bent. Wekelijkse of zelfs dagelijkse planning is goed bestede tijd. Plan tijdens uw planning om eerst uw belangrijke werktaken op u te nemen wanneer u op uw scherpst bent. Plan ook tijd in voor jezelf en degenen om wie je het meest geeft. Stel goede grenzen rond de "must-haves" van uw persoonlijke leven.

3. Verbeter uw tijdmanagementvaardigheden. Vind technische 'hacks' om te helpen bij het plannen en coördineren van die plannen met anderen, zoals het gebruiken en delen van Google Agenda zowel thuis als op het werk. Verander overgangstijden zoals woon-werkverkeer in productieve tijd; denk na over uw successen en mislukkingen terwijl u uw tijdmanagementstrategieën bekijkt.

4. Delegeren. Thuis betekent dit dingen verhuren, als je het kunt betalen, en ervoor zorgen dat degenen met wie je samenwoont hun deel doen. Op het werk betekent dit dat u aan de top van uw vaardigheden moet werken, terwijl u anderen in staat stelt om taken op zich te nemen wanneer dat nodig is.

5. Maximaliseer uw aandacht door pauzes te nemen en in bursts te werken. Doe het zware werk in bursts; vermijd onderbrekingen en multitasking. U zult productiever en creatiever zijn als u pauzes neemt die andere delen van uw hersenen gebruiken. Merk ook op dat buiten zijn en vakanties je productiever maken!

6. Werk vloeiend, maar houd rekening met uw grenzen. Het is misschien oké om telefoontjes aan te nemen tijdens het koken, maar alleen als je er tijd voor hebt dat je echt weg wilt van je werk en de werkgedachten niet de hele nacht bij je blijven. Je moet jezelf kennen om je grenzen te behouden.

7. Wees je authentieke zelf terwijl je contact maakt met anderen. Essentieel voor WLI is "de echte jij" zijn op het werk; je zult gelukkiger zijn, beter in je werk en beter in staat om te pleiten voor veranderingen die je nodig hebt om je WLI te verfijnen.

8. Communiceer. Probeer met familie, vrienden en collega's te praten over wat voor u het belangrijkst is. Vraag hen naar hun eigen waarden, behoeften en verantwoordelijkheden. Je zou kunnen ontdekken wat je gemeen hebt met je collega's. Thuis kunt u bij uw dierbaren horen of uw idee van WLI voor hen werkt.

9. Haal kracht uit je gevoel van doelgerichtheid. Het vinden van betekenis in ons werk en privéleven helpt onze waarden te bevestigen en geeft kracht om te bufferen tegen de stress die ontstaat wanneer we onvermijdelijke grensproblemen tegenkomen.

10. Doe het jezelf gemakkelijk. Er gebeuren dingen, de beste plannen gaan mis en de meesten van ons hebben niet de meest realistische verwachtingen. Je huis is misschien niet zo schoon als je zou willen, en het haar van je kind is misschien beter geborsteld, en niet al je werkproducten zullen voldoen. Houd uw waarden in de gaten, blijf tijd vrijmaken om te organiseren en kijk wat er mogelijk moet veranderen! Geef jezelf ook een beetje liefde en wees dankbaar voor je rijke en dynamische leven.

Integratie tussen werk en privé zal er niet voor iedereen hetzelfde uitzien; het hangt af van uw persoonlijkheid en type dienstverband. Voor degenen die thuis achter de computer zitten, of voor 'digitale nomaden', zullen de uitdagingen gaan over 'wanneer ben ik vrij van mijn werk? Voor degenen onder ons in de mensenberoepen, zullen de uitdagingen zijn om het lijden van anderen te beheersen, terwijl we omgaan met verkeerd afgestemde prikkels en een gebrek aan controle.

Persoonlijk heb ik geleerd dat niet doordacht werken aan de integratie van werk en privéleven een vorm van passieve instemming met werk is dat veel meer kan vergen dan je kunt geven. Ik kan sommige belangrijke gebeurtenissen missen, zoals dat weekend van het afstuderen van mijn dochter. Om dit aan te pakken, heb je wat bewuste zelfreflectie nodig en wat grotere gesprekken over wat ik nodig heb van werk en wat werk van mij nodig heeft. Ik vermoed dat het verdiepen in de integratie van werk en privéleven bij vrijwel iedereen soortgelijke gedachten zal oproepen.

Human Power Now helpt U graag om effectief gewoontes aan te passen in het dagelijks leven.

Contact ons bij al uw vragen