Werk & vakantie gaan niet samen
In het kader van zomervakantie 2024 veel zonnig, happy, positief, vakantienieuws van Human Power Now Nieuws 2018-2024
Human Power Now Flashback Nieuws 05 september 2020
Werk & vakantie – gaan niet samen
Wie heeft er nog nooit eerder de drang gevoeld om tijdens de vakantie te werken? Het is best wel een uitdaging om grenzen te stellen tussen werk en privé. Maar misschien moet je het inlassen van een pauze wel als onderdeel van je werk zien; grijp deze kans om een stapje terug te doen, eens anders te denken en tijd te nemen voor jezelf en anderen.
Donders Wonders 4 september 2020 Kim Beneyton
Valkuilen die een vakantieganger beter kan vermijden
Deze blog gaat over de meest voorkomende fouten die tijdens vakanties worden gemaakt en hoe ze vermeden kunnen worden. In een artikel in het tijdschrift ‘Harvard Business Review’ onderscheidt de auteur drie vakantiestijlen die problemen kunnen opleveren wat gezondheid en welzijn betreft.
De bankhanger:
In deze context verwijst de bankhanger naar iemand die al zijn vrije tijd op de bank ligt te dutten. Als jij jezelf hierin herkent, is het probleem niet zozeer het loskoppelen van je werk, maar meer dat je niet helemaal van je vrije tijd geniet. Natuurlijk kan niets doen van tijd tot tijd best prettig voelen, maar niet de hele tijd. Maar waarom doen sommige mensen dit dan? Het kan zijn dat ze meer dan wat dan ook hun slaap moeten inhalen.
De vakantiespijbelaar:
Als je in deze categorie past, blijf je parttime werken terwijl je op vakantie bent, waardoor je wel wat vrije tijd hebt maar geen echte pauze neemt. Je ziet het als een kans om je werk in te halen, om je doelen te bereiken. Er is echter een probleem: het is een feit dat een volledige pauze, waarin je werkstress vergeet en nieuwe activiteiten en hobby’s ontdekt, belangrijk is voor het verbeteren van je welzijn.
De werkvakantieverslaafde:
Als je tot deze categorie behoort, kun je niet goed ontspannen. Je zit gevangen in je hectische levensstijl en zelfs wanneer je niet werkt, blijf je achter jezelf en je afspraken aanrennen, en plan je non-stop familiebezoeken, uitstapjes, museumbezoek, enzovoort in. Je brein raakt overbelast door een permanente informatiestroom. Wees voorzichtig, want op de een of andere dag dwingen je lichaam en geest je misschien wel tot het nemen van een pauze.
Hoe haal je het meeste uit je vakantie?
Als je gedurende langere tijd geen echte pauze neemt, wordt dit in verband gebracht met een verhoogd stressniveau en een verminderd welzijn. Er is geen enkele mogelijkheid om dit gemis van een pauze later in te halen door bijvoorbeeld nog een extra lang weekend in te plannen, omdat dat geen blijvend effect op je welzijn lijkt te hebben. Hieronder staan een paar suggesties die je misschien wilt uitproberen.
Schakel je brein uit en laat je gedachten de vrije loop
Veel mensen voelen zich vitaler en meer ontspannen omdat ze, onder goede omstandigheden, langer konden slapen (gemiddeld 8 uur). Dit positieve gevoel werd overdag zelfs versterkt omdat men zich vrijer ging voelen om over van alles en nog wat of juist over niets na te denken. En nergens aan denken geeft zoveel voordelen! Het stelt je in staat je herinneringen te consolideren, je een voorstelling te maken van gebeurtenissen uit het verleden of de toekomst en ze aan emoties te verbinden. In zo’n context gaan de hersenen in een “standaardmodus”, maar dit betekent niet dat ze minder actief zijn. Zo’n standaardmodusnetwerk bestaat in een specifieke reeks gebieden die alleen maar actief zijn wanneer je je ontspant en op zulke momenten juist nergens aan denkt. Wat er gebeurt, is dat ons brein in een staat van introspectie komt waarin nieuw verzamelde informatie en gedachten met elkaar worden verbonden en onthouden.
Maak een wensenlijst
Hoe raak je niet overweldigd, of andersom, hoe kom je tijdens je vakantie van de bank af? Misschien is het tijd om een persoonlijk programma te ontwikkelen zodat je je tijd een beetje kunt organiseren. Natuurlijk moet het programma flexibel blijven, het idee is juist niet om jezelf strenge beperkingen op te leggen, maar om suggesties op te sommen over wat je zou willen doen. Misschien wil je zelfs een aantal speciale vakantietradities het leven inroepen, bijvoorbeeld door je dag te beginnen met een yoga- of trainingssessie. Ook wat meditatie? Of nieuwe recepten voor de familie bedenken en uitproberen?
Vind de juiste balans!
Tijdens je vakantie heb je zowel rust als nieuwe motiverende ervaringen nodig. Zorg daarom dat je hier tijd aan besteedt en je routine verandert. Maak vervolgens je eigen vakantieprogramma en houd je eraan. En als laatste: vind de juiste balans tussen de tijd nemen om je gedachten de vrije loop te laten, je lichaam te laten uitrusten en te genieten van nieuwe dingen ondernemen. Het zou je nog weleens kunnen verbazen hoe die nieuwe motiverende ervaringen je productiviteit ook je leven op andere vlakken kan verbeteren.
Werken aan betere werk-privé balans via The Lab of Life
The Lab of Life voor volwassenen
Staycation: is virtual reality het proberen waard?
Met lange, zonnige dagen en hittegolven die komen en gaan: dat is de Nederlandse zomer van 2020. Helaas hebben de beperkingen van COVID-19 veel plannen om naar exotische bestemmingen af te reizen, gedwarsboomd. Is er toch nog een manier om je ‘staycation’ bijzonder te maken?
Donders Wonders 31 augustus 2020
De coronacrisis heeft onze dagelijkse routine drastisch veranderd en ook onze vakanties zijn niet bespaard gebleven: het advies is nog steeds om reizen zoveel mogelijk te beperken en vooral voor bestemmingen dichtbij te kiezen. Dus als je jezelf deze zomer op een of ander exotisch eiland mojito’s zag drinken, kun je dat tot nu toe wel vergeten. In plaats daarvan is een staycation de huidige trend.
Wat je kan proberen om die zeebries en brandend hete zon te ‘voelen’ is virtual reality (VR). Zet gewoon je (door velen als modieus beschouwde) VR bril op en maak je droomvakantie werkelijkheid, zonder een lange reis te hoeven maken.
VR-brillen laten de ervaring echt aanvoelen. Maar hoe is het voor je hersenen?
VR wordt steeds populairder en wordt gebruikt voor veel verschillende doeleinden. Dat varieert van de klinische praktijk, zoals bij het behandelen van angst, tot recreatief gebruik, zoals een ontmoeting met dinosaurussen tijdens een unieke safari. Tegenwoordig lijkt VR de manier om naar vakantiebestemmingen te gaan die je anders niet zou kunnen bezoeken. Het brengt je naar verre oorden door met je hersenen te spelen; en daar slaagt VR eigenlijk best wel goed in!
Onderzoekers van het University College in Londen deden onderzoek naar de beïnvloeding van onze hersenen door VR-navigatie. Deelnemers werd gevraagd om een VR-omgeving te verkennen terwijl tegelijkertijd hun hersenactiviteit werd geregistreerd. De resultaten lieten activiteit in een netwerk van gebieden rondom de hippocampus zien, waardoor we de locatie van de objecten om ons heen kunnen onthouden en een kaart kunnen maken van de omgeving waarin we ons bevinden. Dat wil zeggen dat bij het bewegen in een virtuele ruimte dezelfde hersengebieden actief zijn als bij navigatie in de echte wereld.
Hoewel VR ruimtelijke navigatie in je hersenen mogelijk maakt, zijn er een paar grote verschillen. VR geeft wel visuele en auditieve signalen door maar het kan niet je gevoel stimuleren van proprioceptie – het vermogen om de positie en bewegingen van je eigen lichaam waar te nemen. Tijdens een virtuele verkenning is het in feite zelfs moeilijker om de gevolgen van je lichaamsbewegingen waar te nemen als je in een ruimte beweegt of objecten manipuleert. Hierdoor is het niet ongebruikelijk om je tijdens of direct na een VR-sessie niet lekker te voelen.
Niettemin is VR nog steeds het overwegen waard als je jezelf een vakantiegevoel wilt bezorgen, vooral tijdens zo’n buitengewone zomer. Je kan nieuwe plaatsen bezoeken en natuurgeluiden horen, terwijl je je tegelijkertijd aan de corona-reisadviezen houdt. Zou jij dan voor een VR-avontuur gaan en het beste uit je staycation halen? Goedbedoeld advies: neem wel een kotszakje mee (voor het geval dat!).