RELAX MORE EVERY DAY EXPERIENCE
Donderdag 18 november 2021
Love “Me”
Een dikke week na afloop van de experience wens ik iedereen elke dag voldoende me-time toe.
Vanuit mijn doorlopen ZelfkonfrontatieMethode (ZKM)-opleiding Hermans 1995 is me bijgebleven dat jij er alleen voldoende voor een ander of iets kunt zijn, indien je ook voldoende voor jezelf zorgt.
Ik heb er onderstaande spreuk van gemaakt in kader van deze experience:
“Zorg iedere dag een beetje voor jezelf
dan geniet je meer van jezelf en de ander”
JOHN 2021
Woensdag 17 november 2021
Implementatie intenties
Welke techniek stond steeds ter inspiratie bij iedere experience?
Als…. dan …….
Dit is de implementatie intentie ; een gedragsveranderende techniek
Bij de “implementatie intentie” koppel je een specifieke situatie aan specifiek gedrag in de “ als….. dan ….-vorm”
vb. “Als ik de afwas heb gedaan dan ga ik lekker lezen ”
Je implementeert als het ware je voornemen op een door jou gekozen tijdstip, moment en bent eerder geneigd of hebt een reminder om eerder aan je voornemen te voldoen.
Door bijvoorbeeld vaker na de afwas te gaan lezen kan dit eenvoudiger leiden tot een gewenst gewoonte.
John Kistermann heeft door The Lab of Life training aangeleerd om steeds zijn koptelefoon bij zich te dragen/te hebben n.a.v. zijn voornemen
Als ik het druk heb/weinig energie voel dan luister ik muziek via mijn koptelefoon (en indien mogelijk ga ik wandelen: het liefst met mijn hond; Gentle.
Implementatie-intenties helpen bij het dichten van de afstand tussen intenties en gedrag, omdat ze ervoor zorgen dat je een bepaalde gedraging niet ‘uit jezelf’ hoeft te doen, wat veel mentaal belastende zelfcontrole vraagt (Gollwitzer, 1999). Er zijn twee redenen waarom implementatie-intenties ervoor zorgen dat je je intenties beter kan omzetten in gedrag. Ten eerste zorgt het vooraf bedenken van een specifieke situatie waarin je een bepaald gedrag wilt uitvoeren ervoor dat deze situatie beter beschikbaar is in je geheugen. Als je de situatie vervolgens tegenkomt (bijvoorbeeld: het is vijf uur en je bent op het werk), zul je deze eerder herkennen als een mogelijkheid om je intenties in gedrag om te zetten (Gollwitzer, 1999; Webb & Sheeran, 2007). Ten tweede blijkt het tegenkomen van een situatie die je eerder hebt omschreven als de situatie waarin je een bepaald gedrag wilt uitvoeren, ervoor te zorgen dat het gedrag zelfs automatisch geactiveerd wordt, in de zin dat je er geen bewuste aandacht voor nodig hebt (Gollwitzer, 1999; Webb & Sheeran, 2008). Je doet als het ware alsof het nieuwe gedrag al een gewoonte van je is, en gewoontes kosten heel weinig mentale inspanning (Wood, Quinn, & Kashy, 2002).
Wil iemand zijn implementatie intentie via WhatsApp nog wil delen die hij/zij tijdens de experience of na afloop van de experience wil borgen om er een gewenste gewoonte van te maken?
Dit wil ik graag veranderen; als….. dan…..
Alle input is welkom; ook via info@humanpowernow.com
Heel mooi dat er weer deelnemers de vragenlijst hebben ingevuld
We hebben nog een enkele reacties nodig. Wil je ook nog doen? dan kan
Dinsdag 16 november 2021
#weekvandestress
Tot en met 19 november 2021 is het #deweekvandewerkstress. Zou het niet eerder #deweektegendewerkstress moeten heten of is het juist bizar dat stress meer voortkomt uit privésituatie (+ je persoonlijke wijze van omgang met zaken zoals het op die manier moeten doen, niet kunnen loslaten, perfectionisme e.d.) dan door werk/studiesituatie. Ik herken dit tijdens het geven van The Lab of Life Training aan vele deelnemers (jongeren, studenten en volwassenen) die ik de afgelopen jaren heb getraind en we brengen samen in kaart welke dagelijkse zaken tijdens werk/studie/privé energie opleveren en energie kosten. Ga eens na bij jezelf wat je dagelijks het meeste energie kost en wat de meeste energie oplevert?
Heel mooi dat er weer deelnemers de vragenlijst hebben ingevuld
Wil je ook nog doen? dan kan
Maandag 15 november 2021
Themasong
Hier de themamuziek voor de speciale experience van Ludovico Einaudi; de korte versie van dik 5 minuten en de 10 uur durende experience ter inspiratie om op zoek gaan naar je eigen me-time. Het nummer is op de achtergrond te horen bij de ademhalingsoefening van afgelopen week en de themasong heeft de toepasselijke titel Experience
Graag nogmaals het verzoek om de vragenlijst in te vullen; we wensen minimaal 50% respons
Heb je nog niet de vragenlijst ingevuld?
Zondag 14 november 2021
Theoretische onderbouwing
Ik krijg vragen over de onderbouwing van de opdrachten van de experience. Alle opdrachten zijn door Human Power Now samengesteld. We hebben onder andere gebruik gemaakt van gedragsveranderende technieken vanuit de post-academische opleiding gedragsveranderaar Behavior Change Group/Radboud Universiteit, vanuit The Science of Happiness Berkeley University California, actuele literatuur omtrent gewoontes en deels gebaseerd op onderstaande trainingen die Human Power Now in samenweking met The Lab of Life en/of Behavior Change Group kan aanbieden/aanbevelen. Lees via onderstaande links meer.
Wetenschapppelijk bewezen training werk-privé balans: The Lab of Life
Wetenschappelijke methode om doelen binnen teams te bereiken: STRIBE
Voor andere specifieke vragen kan iedereen individueel contact opnemen via info@humanpowernow.com
Heb je nog niet de vragenlijst ingevuld?
Zaterdag 13 november 2021
World Kindness Day
Wat een mooie, fijne en relevante reacties komen binnen via de vragenlijsten.
Bedankt voor ieders eigen bijdrage aan deze experience.
Samen hebben we elkaar ook grestimuleerd om te werken aan persoonlijke doelen.
Als bonus nog inspiratie voor de Wereld Doe Vriendelijk Dag vandaag.
Iedereen mag nog blijven reageren en feedback geven: kijk wanneer je er tijd voor wilt nemen.
Vul de vragenlijst hier in via deze link
En op deze Wereld Doe Vriendelijk Dag een optionele bonusopdracht
Wat is World Kindnessday ?
Kindness is in deze coronajaren nog belangrijker dan ooit tevoren en vriendelijk zijn maakt mensen gelukkig(er) en geeft energie net als het tonen of ontvangen van dankbaarheid.
Wat je geeft maakt niet uit van aandacht tot iets tastbaars of een gebaar tot een kleine geste
Wat kun je zelf vandaag doen en ook alle dagen erna?
Help iemand die je tegenkomt op straat of in de winkel, stuur een kaartje, lach naar mensen die je tegenkomt, bel iemand die je mist of sus een ruzie op je eigen manier
Sta kort stil bij wet je doet en ervaar wat het effect is bij jezelf en de ander?
‘Het is eigenlijk suf en zonde als je niet vriendelijk bent of kunt zijn. Je kunt vriendelijkheid (aan)leren)
De jaarlijkse dag
Jaarlijks is er over de wereld aandacht voor Wereld Vriendelijkheidsdag, (Journée Internationale de la Gentillesse). World Kindness Day werd in 1998 bedacht door de 'World Kindness Movement' zoals in Canada, Japan, Nederland, Australië, Nigeria, de Verenigde Arabische Emiraten, Singapore, Italië en India.
World Kindness Day werd in 1998 bedacht door de 'World Kindness Movement'.
Bij vriendelijkheid snijdt het mes aan twee kanten; je maakt de ander gelukkig en jouw vriendelijk gedrag stimuleert bij jou de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon. Wat wil je nog meer?
Vrijdag 12 november 2021
De vragenlijst
We hebben je bij de start gevraagd om na afloop van de experience een vragenlijst in te vullen om je ervaringen te delen en nadere vragen te beantwoorden.
We stellen het zeer op prijs dat iedereen die is gestart, deels heeft deelgenomen, gestaakt of tot het einde heeft geparticipeerd ons van feedback wil voorzien.
Vul de vragenlijst in via deze link
Alvast bedankt
Donderdag 11 november 2021
Evaluatie
Alle 14 opdrachten zijn weergegeven en we zijn beniewd welke passend waren en welke minder passend en ook qua volgorde.
Via diverse kanalen ontvingen we al vele berichten en ervaringen en we hebben iedere deelnemer bij de start al gevraagd om na afloop je ervaringen te delen.
Iedereen kan de opdrachten alsnog op een passende de dag zelf uitvoeren
Binnenkort volgt een korte vragenlijst en willen we iedereen vragen deze kort in te vullen
We zijn nu alvast benieuwd welk cijfer jij jezelf wilt geven na afloop van de experience met korte toelichting of hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Woensdag 10 november 2021
Experience 14
Balans rust touch
Goede nachtrust doet wonderen en ook een “nap” overdag werkt heilzaam en relaxend.
Luister meer naar je lichaam en bekijk wat het effect is van het aanraken van bepaalde lichaamsdelen.
“Touch builds trust” leerde ik van een van mijn meest inspirerende docenten prof dr. Dacher Keltner bij Science of Happiness Berkeley University Califonia.
Keltner deed o.a. onderzoek welk effect aanraken & niet aanraken heeft op mensen en geen aanraking kan mensen mentaal en zelfs op fysiek niveau beïnvloeden. "Grote delen van onze hersenen zijn gewijd aan het maken van tastzin en onze huid heeft miljarden cellen die informatie erover verwerken", zegt hij. "De juiste soort vriendelijke aanraking - zoals je partner knuffelen of armen verbinden met een dierbare vriend - kalmeert je stressreactie. [Positieve] aanraking activeert een grote bundel zenuwen in je lichaam die je immuunsysteem verbetert, de spijsvertering reguleert en je helpt goed te slapen. Het activeert ook delen van je hersenen die je helpen om je in te leven.”
Wat zou je vandaag voor jezelf kunnen doen om meer “touch” te ervaren?
Denk bijvoorbeeld aan deze opties
Ten eerste: ga eerder slapen en laat je lichaam en geest extra rusten
Masseer iemand of laat jezelf masseren
Sta heel vroeg op en laat je zintuigen prikkelen
Bedank iemand of jezelf dat raakt de ander en jezelf
Knuffelen werkt stressverlagend
Op anderhalve meter is het ook mogelijk om touch te ervaren door samen op afstand te bewegen op muziek
Doe vandaag iets om jezelf geestelijk en mentaal te verwennen
Detox in de natuur
Vraag alleen positieve feedback wat je goed hebt gedaan voor iemand
Geef jezelf een gezichtsmassage
Bel of bezoek mensen die je energie geven
Doe activiteiten waardoor jij je happy voelt
Humor werkt stressverlagend
Hervind je balans op de wijze die bij jou past
Laat je raken door iets wat je mooi vindt, wat je inspireert
Gebruik ter ondersteuning deze zin
Als ………………… dan ………………
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Dinsdag 09 november 2021
Experience 13
Adem in & adem uit
Het betreft hier niet de tv- serie (powered by Linda) , maar de bewezen helende werking van op een juiste wijze ademhalen. Goed en aandachtig ademhalen maakt je geest zowel rustig als alert en geeft je hele lichaam weer kracht ook als jij me minder fit voelt. Professor en neuroscientist Andrew Huberman adviseert om via de neus te ademhalen voor een effectiever immuunsysteem en nog meer andere positieve effecten.
Bij een optimale ademhaling begint je lichaam spanning los te laten, neemt je lichaam en ook je brein meer zuurstof op, is je geest meer in staat om je gedachten te observeren en te ordenen, wordt je zenuwstelsel in balans gehouden, je wordt rustiger en hebt meer aandacht, kun je deels pijn onderdrukken, worden opgekropte emoties en spanning losgelaten, produceert je lichaam meer lichaamseigen pijnstillers, gaat je hartslag naar beneden en nemen stresshormonen af en blijft het zuurstof-en kooldioxideniveau van het lichaam in balans.
Duidelijker kan het belang van ademhalen voor lichaam en geest toch niet worden gedemonstreerd?
Echter het is lastiger om er bewust mee bezig te zijn.
Ervaar het vandaag zoveel bewust mogelijk “breathing” en bekijk een of meerdere opties:
Beluister de ademhalingsoefening van Human Power Now “laat je adem los” via deze link
Doe ontspanningsoefeningen die je al kent.
Ga rustig liggen zitten en adem in en uit en let bewust op je ademhaling.
Indien je stress/pijn ervaart, blijf dan staan of zitten en haal dan heel diep adem en hou het vast tot je de pijn/stress minder worden.
Als ondersteuning voor je ademoefeningen kun je een opdracht voor jezelf formuleren
Als ………………… dan ………………
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Maandag 08 november 2021
Experience 12
Een gezonde (door)start
Je weet wel wat goed voor je is om de dag goed te starten of tussentijds energie op te laden en voor een start van de week op maandag is dit extra belangrijk.
Ga je voor een fijn ochtendritueel met gezonde hap of drank, onspan je even extra voor je opstart of ben je juist heel vroeg actief/sportief om energie op te laden?
Denk ook aan andere activiteiten die mentaal en fysiek een positieve invloed op je hebben zoals puzzelen, ontspanningsoefeningen, creatieve hobby’s, lachen
Wat zou je vandaag voor jezelf kunnen doen om bij het begin van de dag maar ook tussentijds tijdens werk/studie en privétijd meer me-time te ervaren?
Ter inspiratie kun je ook nog denken aan:
Neem na veel kus/lees/denkwerk van maximaal 15 minuten een korte break
Geef je smartphone een rustdag
Zet een heerlijke kop kruidenthee en geniet hiervan zonder verder iets te doen
Loop veel naar prullenbak, haal iets voor collega’s/medebewoners
Doe een korte work-out
Was je met ijskoud water of douch met koud water
Doe een mindfullnesoefening
Ik loop naar het toilet en neem even tijd voor jezelf
Gebruik ter ondersteuning deze zin
Als ………………… dan ………………
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Zondag 07 november 2021
Experience 11
Tijd
Tijd is helemaal gratis - het is er als een soort cadeau wat je aan jezelf en iedereen kan geven.
Als we het druk hebben, is het gemakkelijk om quality time met anderen op te offeren ten gunste van studie/werk of andere verplichtingen. Maar dat kan tot spijt leiden: we missen me-time, verliezen contact met vrienden of missen de mijlpalen van onze kinderen, familie of vrienden. Maak vandaag tijd vrij voor de belangrijke mensen in je leven/mensen waarom je geeft.
Kies uit optie 1 of 2
1 Plan een cadeau van tijd voor een persoon en geef het, of het nu betekent dat je iets met hem of haar doet (in persoon of virtueel) of iets alleen voor hem/haar. Je kunt bijvoorbeeld ook iemand bellen of op bezoek gaan, samen iets gaan eten/drinken of wandelen.
Besteed zoveel tijd als nodig is om het cadeau van quality time goed uit te voeren. Laat je niet leiden door de tijd; je kunt overwegen om je horloge af te doen of je smartphone weg te leggen.
2 Plan 30 minuten tijd voor jezelf nadat je hebt gestudeerd/gewerkt of iets hebt gedaan wat energie heeft gekost. (deze opdracht is een extra oefening uit The Lab of Life Training die niet iedereen makkelijk kan uitvoeren). Doe 30 minuten niets, nadat je iets hebt gedaan wat energie heeft gekost. Je hoeft het niet direct uit te voeren als je minder energie hebt, kijk wanneer het past. Met niets doen bedoel ik ook echt ‘niets doen”/”lummelen”. Ga bijvoorbeeld zitten of liggen; je mag eventueel iets drinken, maar verder niets. Niet eten, praten, badderen, reizen, online op een configuratie, tv kijken of muziek luisteren. Zoek een plek waar je een half uur niet gestoord kunt worden en doe 30 minuten NIETS
Kies de experience die je wilt ondergaan en gebruik ter ondersteuning deze zin:
Als ………………… dan ………………
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Zaterdag 06 november 2021
Experience 10
Wees lief voor jezelf
Denk vandaag 24 uur vooral aan jezelf: zelfcompassie is een van de belangrijkste pijlers om gelukkig te zijn en om volledig te genieten van me-time.
Ook jezelf vergeven of zoals een deelnemer aan de training The Lab of Life het dit jaar zo mooi verwoorde; ”ik wil milder voor mezelf zijn” (minder eisen stellen en meer genieten)
Denk ook aan “irrationele beliefs” die we vaker hebben; ik moet de beste zijn, iedereen moet mij leuk vinden en wat doe je voor jezelf?
In de training Zelfkonfrontatiemethode vertel ik altijd dat het belangrijk is om van jezelf te houden om er echt voor anderen te zijn.
Wat zou je vandaag voor jezelf kunnen doen om meer me-time te ervaren?
Ter inspiratie kun je denken aan:
Vergeef vandaag jezelf voor alle zaken die je niet goed hebt gedaan of doet.
Trek kleren of een outfit aan waarin jij je het lekkerst voelt.
Doe vandaag iets voor jezelf of plan alvast wat je altijd voor jezelf wilde doen, maar waartoe je nooit bent gekomen.
Breng de dag door met iemand waardoor jij je happy voelt.
Doe zaken tussen je activiteiten waaruit blijkt dat je lief voor jezelf bent.
Plan een afspraak met jezelf in je eigen agenda voor extra me-time op een specifieke tijd of dag.
Gebruik ter ondersteuning deze zin
Als IK………………… dan ………………
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Vrijdag 05 november 2021
Experience 9
Je lijflied
Mariana de Witte promoveerde een week terug aan de UvA t.a.v. muziekinterventies die zeer effectief blijken bij stress.
Twee opvallende uitkomsten bleken:
1 Muziek blijkt de fysiologische effecten waarmee stress gepaard gaat, zoals toegenomen hartslag, bloeddruk en ademhalingssnelheid, te kunnen verminderen;
2 Muziek heeft positieve effecten op het subjectief ervaren van stress, zoals het gevoel het niet meer aan te kunnen, zich zorgen maken en nervositeit.
Hoe stimuleert muziek jou om te ontspannen, om blij te worden gedurende drukke momenten op een dag?
Kies muziek of een track die een bijzondere betekenis voor je heeft, die je laat lachen, die je stimuleert tot nadenken of je laat wegdromen.
Denk aan muziek die je ontpant, uit je jeugd, die je doet denken aan een dierbaar iemand of een bijzondere dag of die je extra energie geeft.
Heb je weinig met muziek; zoek dan inspiratie in een voorwerp, boek, film waaruit je inspiratie/energie krijgt.
Kom je niet op specifieke muziek, laat je dan inspireren door wetenschappelijk erkende, rustgevende muziek via deze link
Vul in wanneer en naar welke muziek of iets anders je gaat luisteren om te ontspannen/ontladen
Als………………… dan ………………
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Meer over onderzoek Muziekinterventies via deze link
Donderdag 04 november 2021
Experience 8
Doe de helft
We zitten op de helft van deze experience en heel toepasselijk heeft de opdracht hier ook mee te maken. Wat zou je vandaag van je to-do lijst kunnen doorstrepen dat je uiteindelijk nog maximaal 50% van je voornemens bereikt. Indien de helft minder te doen niet haalbaar is dan is 10-20-30 of 40% me-time ook winst.
Kortom wat kun je minder doen voor de ander en meer voor jezelf (met wellicht als uitkomst dat je het effectiever doet)
Een andere optie is de helft van je deeltaken werk/studie doen en dan een korte pauze nemen en de draad weer oppakken enz.
Vul zelf weer de puntjes is voor je eigen voornemens
Als………………… dan doe ik ………………. voor de helft…………………….
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Woensdag 03 november 2021
Experience 7
Onderneem actie of neem rust
De ene persoon ervaart me-time door te rusten/ontspannen en de ander door actief te bewegen/sporten
Bekijk wat je vandaag nodig hebt gedurende werk/studie/privé zoals mindfullness, yoga, klussen, hout hakken, in tuin werken, rennen, sporten of wat dan ook
Je kunt ook anders bewegen tijdens je dagelijkse activiteiten zoals na 20 minuten op een andere werkplek te gaan zitten met je laptop en zo actief na korte break aan de slag te gaan of ga naar buiten of doe iets actievers; achtervolg iemand in je buurt of straat die daar loopt of fietst en laat je meenemen in de route van een andere persoon die je niet kent en je ontspant door deze ( in) spanning.
Je maakt wederom zelf je keuze voor dit rust of actiemoment.
Als………………… dan …………………….
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Dinsdag 02 november 2021
Experience 6
Multitask me-time
Vaak komt me-time in het gedrang door de “daily hassels”: de dagelijkse beslommeringen zoals klusjes, huishoudelijke taken, administratie, belafspraken, volgsystemen en welke taken je al dan niet op je to-do lijst hebt staan.
Maak optimaal gebruik van de tijd en combineer die minder leuke klus (thuis, op werk of tijdens studie) met iets anders zoals bijvoorbeeld:
Was opvouwen/strijken in combinatie met tv kijken
Een voeten(bad) en je verplichte leeswerk
Fietsenband plakken/poetswerkzaamheden in combi met muziek luisteren
Dansend koken zoals in intro “Dagelijkse kost bij de VRT”
Creëer je eigen combi wat je vandaag aan daily hassels te doen heb en multitask deze met een me-time moment en hanteer deze zin voor jezelf om je te activeren
Als ik ga………………… dan doe ik dat in combinatie met …………………….
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst.
Maandag 01 november 2021
Experience 5
Doorbreek of start je dagelijkse routine
Na het weekend, een optionele vakantie of bij vervolg van je week is maandag vaker weer een volgeplande dag en wordt je opgeslokt door de routine van de dag of de druk vanuit werk, studie, omgeving wat nog moet gebeuren.
Bij een nieuwe start van een job, studie, jaar, maand, week, dag en in dit bijzondere geval toevallig “3 in 1” voor deze 1ste november werkt het vooral goed om een nieuwe gewoonte uit te proberen. Doe iets waardoor je nog meer gemotiveerd raakt om er een toffe dag (week of maand) voor jezelf van te maken.
Heb je minder zin om iets nieuws te doen op korte termijn, maar wil je wel meer energie, me-time en je verheugen op iets wat er over een tijd gaat komen?
Onderneem dan vandaag voor, tijdens of je je werkzaamheden/studie het volgende:
Oriënteer je op internet welke leuke uitjes je kunt plannen voor een passende datum, reserveer een tafel in een restaurant, plan een afspraak met iemand, boek een weekend weg, koop kaarten voor een sportwedstrijd, theater, wellness,concert, museumbezoek of event en verheug je iedere dag op wat gaat komen.
Wellicht functioneer je beter in de dagelijkse sleur/routines en is dit een goede optie voor je me-time door je vaker op een dag te verheugen op iets als je momenten hebt waarop je juist ergens tegenop kijkt.
Maak zelf je keuze voor deze maandag en vul zelf de puntjes in.
Als………………… dan …………………….
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Zondag 31 oktober 2021
Experience 4
Foto/beeld-moment
Je spreekt af met jezelf wanneer je wilt gaan lopen, bewegen en tijdens die activiteit ga je op zoek naar iets wat je opvalt en dat je gaat fotograferen. (neem je smartphone of fototoestel mee, optioneel je schilderspullen, stiften of hoe jij je beeld ook wilt vastleggen)
Maak een foto of misschien meer foto’s vanuit verschillende perspectieven waar je blij van wordt, wat je aandacht trekt of hoe dan ook.
Je mag alles fotograferen wat je wilt terwijl je onderweg bent van plek A naar plek B rekening houdend met verkeer, mens, dier & omgeving.
Deel de foto indien je dit wenst en druk ‘m optioneel af als inspiratie voor jezelf en geef ‘m een speciale plek.
Noteer bijvoorbeeld voor jezelf : Als het ….. pauze is/ tijd is om boodschappen te doen/ tijd is om even te ontladen of als ik energie nodig heb dan ga ik lopen en maak ik binnen/buiten een foto van ………..
Geniet extra van je me-time.
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel die foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Zaterdag 30 oktober 2021
Experience 3
Geen stoorzenders vandaag
Op deze zaterdag wil je extra me-time en niet gestoord worden tijdens je bezigheden, indien je tenminste echt vrij bent of genoeg tijd wilt vrijmaken voor jezelf.
Kies vandaag zelf je eigen me-time onder de voorwaarde dat je kiest welke stoorzender je vandaag voor een tijd of misschien de hele dag gaat uitschakelen.
Je kunt deze items uitschakelen voor een bepaalde tijd of gedurende de gehele dag: tv, radio, ander huishoudelijk apparaat, telefoon, smartphone, specifieke apps, geen reactie geven op gesprekken/emails, collega’s, huisgenoten e.d.
Als het (tijd of tijdsindicatie invullen)………………… dan zet ik de ……………..(kies apparaat/device of “collega/huisgenoot” uit tot……………………………….
Geniet extra van je stoorloze me-time.
p.s. indien jij je smartphone voor een specifieke tijd uitzet en deze als wekker gebruikt; kijk dan hoe jij je op een andere wijze kunt laten wekken.
En als beloning krijgen we allemaal 1 extra uur cadeau op zondag tijdens start “wintertijd”
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Vrijdag 29 oktober 2021
Experience 2
Verrastijd
Hoe kan jij vandaag jezelf verrassen ondanks een volgepland programma of juist een lummeldag?
Spreek de tweede persoon aan die je tegenkomt op de plek waar jij vandaag vooral aanwezig bent (of via online meeting, telefonisch, WhatsApp) en vraag waar, waarvan en hoe je 10 minuten kunt genieten. Welke suggesties verkrijg je van die persoon en wat ga je hiervan kiezen? Probeer eens iets anders dan wat je normaal doet om me-time te ervaren.
Noteer bijvoorbeeld voor jezelf : Als ik pauze/ energie nodig heb of aanwezig ben te…. dan ga ik 10 minuten (of langer) …………… doen
Geniet extra van je hopelijk verrassende ontmoeting & surprise me-time.
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst
Donderdag 28 oktober 2021
Experience 1
Mijn keuze
Neem vandaag minimaal 20 minuten bewust tijd voor jezelf.
Plan dit bewust na een activiteit die energie heeft gekost zoals werk/studie/mantelzorg e.d.
Doe iets wat bij je past, waar je energie van krijgt
Zet bijvoorbeeld een pot thee, ga genieten van het weer buiten, neem een rustmoment of haal juist energie door iets actiefs te ondernemen.
Noteer bijvoorbeeld voor jezelf : Als ik….. energie nodig heb dan ga ik 20 minuten ………..
Geniet extra van je me-time.
Bekijk achteraf hoe je deze “experience” hebt uitgevoerd en of deze activiteit bij je past & wat het met je deed?
Deel optioneel een foto, quote of ervaring indien je dit wenst via WhatsApp/email of social media onder vermelding #relaxmoreeverydayexperience
“Relax more every day experience”
Thursday, 28 October 202100:00
Wednesday, 10 November 202123:59
Bericht voor alle deelnemers
Hallo je start binnenkomt met de “Relax more every day experience” en dat is hartstikke mooi voor jezelf, anderen en zeker voor Human Power Now.
Je krijgt geen 100% passend advies.
Je krijgt wel suggesties om je eigen advies vorm te geven zodat de activiteiten op een door jou vastgestelde tijd worden uitgevoerd.
Het ligt aan jouw intentie/motivatie om iedere dag een activiteit te gaan ervaren op je eigen manier en na afloop van deze experience te weten wat goed en minder goed voor jou werkt.
Indien je ondersteuning nodig hebt dan kun je vanaf 31 oktober je vragen stellen per email of app.
Tussen 27 en 31 oktober hebben wij volledige me-time ingepland als eigen experience.
Bekijk zelf of je de opdrachten op de dag zelf of een ander moment kunt uitvoeren
Na afloop ontvang je een verzoek of jij je ervaringen wilt delen.
Je mag ook tussentijds al foto’s, ervaringen delen via de app of anderszins.
Heel veel succes gewenst met de implementatie van de activiteiten in de dagelijkse praktijk
Wil je nog zelf deze experience ondergaan of nog iemand anders aanmelden? Dat kan
Aanmelden kan via deze link
“Relax more every day experience”
Powered by Human Power Now
“Relax more every day experience”
Thursday, 28 October 202100:00
Wednesday, 10 November 202123:59
Doe je ook mee met “Relax more every day experience”
Het is nog mogelijk om deel te nemen.
Het belang van dagelijkse “me-time” momenten is aangetoond voor een betere “werk-studie-privé-leef-balans” DOE IEDERE DAG IETS VOOR JEZELF
Het is voor iedereen aan te leren door kortdurende activiteiten op momenten te plannen waar dit mogelijk en wenselijk is.
Ervaar 14 dagen welke activiteiten bij jou passen en hoe je dit wellicht later kunt implementeren in je dagelijks leven op momenten die daar geschikt voor zijn.
Human Power Now nodigt iedereen uit om gratis deel te nemen aan de
“Relax more every day experience”
Mail je gegevens door en ontvang 14 dagen lang “anoniem” via WhatsApp concrete opdrachten die je zelf gedurende de 14 dagen (28 oktober tot en met 10 november 2021) kunt ervaren.
Het betreffen concrete opdrachten die iedereen kan uitvoeren. Er volgen in totaal 14 opdrachten
Wil je nog zelf deze experience ondergaan of nog iemand anders aanmelden? Dat kan
Aanmelden kan via deze link
“Relax more every day experience”
Powered by Human Power Now
® 2021 Copyright Human Power Now
Disclaimer
De inhoud en opmaak zijn beschermd met copyright. Het kopiëren, herdrukken of ander gebruik is verboden tenzij er schriftelijk toestemming van Human Power Noew is gegeven.
