Voel je gelukkiger door te wandelen

In het kader van zomervakantie 2024 veel zonnig, happy, positief, vakantienieuws van Human Power Now Nieuws 2018-2024

Human Power Now Flashback Nieuws 09 juni 2023

Wandel volgens deze instructie om meer blijvend geluk te ervaren

Hoe een wandeling naar buiten kan helpen om blijvend geluk op te bouwen.

Good Science Center 9 juni 2023

Wat kun je doen?

Trek een week lang elke dag 20 minuten uit om in je eentje naar buiten te gaan. Probeer je aan dit schema te houden, tenzij het weer extreem slecht is. Je kunt deze oefening nog steeds doen in een lichte regen, op voorwaarde dat je een fatsoenlijke paraplu en regenjas hebt.

Probeer tijdens het lopen zoveel mogelijk positieve dingen om je heen op te merken. Dit kunnen beelden, geluiden, geuren of andere sensaties zijn. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op de adembenemende hoogte van een boom die u nog nooit eerder heeft opgemerkt, de ingewikkelde architectuur van een gebouw in uw blok, de dans van de zonneschijn uit een raam of een plas, de geur van gras of bloemen, of de manier waarop andere mensen letten op elkaar terwijl ze door drukke straten navigeren.

Terwijl je elk van deze positieve dingen opmerkt, erken ze dan allemaal in je geest - laat ze niet zomaar aan je voorbij glippen. Pauzeer even terwijl je elk ding hoort of ziet en zorg ervoor dat het zich registreert met je bewuste bewustzijn, neem het echt in je op. Probeer te identificeren wat het is aan dat ding dat het plezierig voor je maakt.

Probeer elke dag een andere route te lopen, zodat je niet te veel aan een van deze dingen gewend raakt en ze als vanzelfsprekend gaat beschouwen.

Waarom je het zou moeten proberen

In ons dagelijks leven merken of erkennen we niet altijd de leuke en positieve dingen om ons heen. We hebben misschien haast, worden afgeleid door andere gedachten of zijn bezig met het controleren van onze telefoons. Als gevolg hiervan missen we kansen voor positieve ervaringen en positieve emoties - de bouwstenen van geluk op de lange termijn.

Onderzoek suggereert dat we de voordelen van de goede dingen om ons heen kunnen maximaliseren door er bewust van te genieten in plaats van ze aan ons voorbij te laten gaan of ze als vanzelfsprekend te beschouwen. Deze oefening biedt een basismanier om te genieten van de overvloed aan goedheid om ons heen - niet door naar een exotische bestemming te gaan, maar door meer aandacht te besteden aan de bezienswaardigheden, geuren en geluiden die we vaak verwaarlozen.

Waarom het werkt

De tijd nemen om "te stoppen en aan de rozen te ruiken" - wat onderzoekers "genieten" noemen - kan het geluk vergroten en gevoelens van waardering en dankbaarheid stimuleren. Genieten helpt ons de impact te verdiepen die positieve gebeurtenissen hebben op ons emotionele leven - in plaats van alleen maar uit ons bewustzijn te glippen, of in de eerste plaats niet te registreren, zinken deze gebeurtenissen in onze geest en blijven ze bij ons lang nadat ze voorbij zijn. Door ons beter af te stemmen op onze omgeving, is de kans groter dat we contact maken met de mensen om ons heen, ook al is het maar om een glimlach te delen

Bewijs dat het werkt

Bryant, F. & Veroff, J. (2007). Genieten: een nieuw model van positieve ervaring. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Deelnemers die werden aangemoedigd om een week lang een positieve focus te behouden tijdens dagelijkse wandelingen, rapporteerden een grotere toename van geluk aan het einde van de week, vergeleken met deelnemers die werden aangemoedigd om tijdens hun wandelingen een negatieve of neutrale focus te behouden.

bronnen

Fred Bryant, Ph.D., Loyola University